仰卧起坐可锻炼腹部，还能助疗妇科病。做时需合理呼吸，女性双手别抱头，初可 10 个一组，一天至少 3 组，不同年龄有不同标准。经期勿做，以免引起卵巢问题。患妇科病者应在医生和教练指导下锻炼，以达最佳效果。
仰卧起坐的益处与注意事项
锻炼腹部肌肉
仰卧起坐是一种发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。
拉伸背部肌肉
仰卧起坐可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，改善脊柱的柔韧性，预防腰椎间盘突出等疾病。
锻炼腹股沟
腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
呼吸方法
在向后仰卧的过程开始吸气，背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
女性注意事项
1、女性做仰卧起坐的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腹部会更加用力。
2、建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。
3、30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
4、需要注意的是，别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。
医师提醒
患有妇科疾病的患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
仰卧起坐虽好处多，但经期勿做。女性锻炼时双手别抱头，可分组进行，不同年龄有不同标准。患有妇科疾病需在专业指导下锻炼，以达预防治疗妇科病最佳效果，让我们科学健身吧。
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