月经期适当运动有益，但注意事项不少。经期前可做轻柔运动，第五天可慢走慢跑。运动要避免腹腔施压等，如感到疲劳或出血量异常需停止。减少运动量，避免剧烈、震动大及水中运动，以调整练习为主，别做幅度大的动作。
月经期运动的益处与注意事项
月经期运动的益处
适当的运动可以在月经期调节大脑皮层，帮助女性顺利度过经期。经期前三天，可以进行一些轻柔、舒缓、放松的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操或简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，可以尝试慢走、慢跑等有氧运动。这些轻运动可以帮助身体血液顺利流通，缓解压力，但也需避免球类及负重较大的运动。运动期间，要特别注意避免对腹腔施压和将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减，需立即停止运动。
月经期运动的注意事项
虽然月经期间适当运动有益于身体健康，但运动不当也会带来伤害。女性月经期间运动需要注意以下几点：
1. 减少运动量，缩短锻炼时间
可以选择平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等。放慢速度，活动时间不要过长，一般在15——30分钟，以放松肌肉为主。
2. 避免参加剧烈和震动过大的运动
经期不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
3. 避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动；也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。
4. 避免竞争激烈的比赛
经期运动最好以调整练习为主。如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
月经期运动需注意诸多事项，以轻柔运动为主，避免剧烈、水中及竞争激烈运动。减少运动量和时间，别做增加腹压动作，如感疲劳或异常需立即停止。恰当运动可调节身心，不当则伤身体，女性应谨慎对待。
