仰卧起坐可锻炼腹部、拉伸背部，还能刺激腹股沟治妇科病。做时注意呼吸，女性双手虚放耳旁，30 岁 40 - 45 个/分钟，40 岁 35 个左右/分钟，50 岁 25 - 30 个/分钟，经期勿做，需在医生和教练指导下锻炼，以达最佳效果。
仰卧起坐与女性健康
仰卧起坐的好处
仰卧起坐是一种常见的锻炼身体的方式，能很好地锻炼腹肌，并带来以下益处：
1、锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。
2、可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。
3、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐的正确姿势
为了达到最佳的锻炼效果，做仰卧起坐时需配以合理的呼吸。
1、在向后仰卧的过程开始吸气。
2、背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起。
3、当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边。这建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。
30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
仰卧起坐的注意事项
需要注意的是，别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。
专业指导
99药剂师温馨提醒患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
仰卧起坐好处多，锻炼腹部护脏器，拉伸背部促健康。女性做时别抱头，分组适量控速度。经期勿做防卵巢，遵医指导保安全，科学锻炼治妇科。
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