燃烧脂肪是运动减肥关键，那哪些运动效果最佳呢？文中介绍 8 大减肥运动，如 12 分钟自由泳、每日 1 万步行走、拉伸运动等，还有慢跑、半身浴、耳部穴位按压、足底按摩、公车站立等，都能有效燃脂助瘦身。
8大燃脂运动，快速瘦身
1. 12分钟自由泳
游泳是一种高效的减肥运动，尤其是自由泳，由于运动量较大，只需12分钟就能消耗大量热量。
每周坚持3次自由泳，每次消耗836KJ的热量，就能有效控制体重，远离肥胖的困扰。
2. 每日1万步行走
每天以微微冒汗的速度行走1万步，也能消耗掉836KJ的热量。换算成时间，大约需要行走2小时。坚持一个月，就能减重1kg。
行走过程中，可以选择有坡度的地方，例如台阶，可以更有效地燃烧脂肪。
3. 拉伸运动
拉伸运动能够帮助身体恢复和修复，还能促进血液循环，有利于减肥。
一套拉伸动作坚持7秒钟左右效果最佳。但需要注意的是，拉伸运动中途不能放弃，否则会适得其反。坚持下去，才能看到效果。
4. 慢跑20分钟
慢跑属于有氧运动，可以充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分。
慢跑20分钟以上，体内的脂肪就开始燃烧，从而达到减肥的效果。除了慢跑，散步、游泳等也都是有氧运动，可以根据自己的喜好和要求选择。
5. 半身浴
在37摄氏度左右的热水中浸泡半身，可以加快新陈代谢，激活体内细胞，促进汗液排出。
在浴盆中浸泡20分钟，可以有效燃烧脂肪。如果不喜欢运动，可以选择半身浴作为减肥方法。
6. 按压耳部穴位
耳部穴位“饥点”可以控制食欲。每天餐前30分钟，按压“饥点”5下，每次5秒钟，可以有效降低食欲，减少进食量。
不过减重效果因人而异。
7. 足底按摩
足底按摩可以促进全身血液循环，使内脏排出毒素，加快脂肪燃烧速度。
专业按摩师指出，足底按摩对于控制食欲十分有效。同时还能消除一天的疲劳，使血管的排泄功能变得畅通无阻。
8. 乘公车时提起脚尖站立
乘公车时，提起脚尖站立，可以锻炼腿部肌肉，比坐着多消耗约84KJ的热量。
单程乘车时间站立，消耗约84KJ热量；往返则能消耗约167kJ热量。这个简单的小动作，可以使脚腕纤细健美。
这 8 大减肥运动各有特点，自由泳 12 分钟消耗大，行走 1 万步易坚持，拉伸运动一次 7 秒效果佳，慢跑 20 分钟燃脂，半身浴 20 分钟促代谢，按压耳部穴位控食欲，足底按摩消疲劳，乘公车站立锻炼腿部，快来试试吧，让你轻松瘦下来。
