运动并非身体动就叫运动，错误观念和习惯会让运动效果减半甚至伤身。如忽略伸展动作、不换运动服、缺乏缓和时间等。运动后不洗澡、不吃东西、喝酒及睡眠不足也不可取，这些都可能影响运动效果与身体恢复。
忽略运动前的伸展动作
避免运动伤害的关键
在正式运动前的伸展动作，不光能暖化关节，还可以避免运动伤害，可别因为小看这简单的动做就忽略了它。
没有换上运动专用服装
舒适运动的保证
虽然看起来似乎没有太大的伤害性，不过毕竟运动时会大量动作及流汗，若能换上合身及吸汗排湿的专业运动服装，可以让你更加舒适的运动。
没有足够的缓和时间就进行下一项运动
避免意外的关键
在进行下一个运动项目之前，别忘了先让你的心肺和血液脉搏休息一下，比如进行走路等较和缓的增氧运动，才能避免因持续激烈运动而造成的意外。
运动完后不洗澡
清洁身体、消除疲劳
这听起来实在有点恶心，但别怀疑，还真有很大部分的人运动完是不洗澡的。运动后洗澡，除了洗掉身上因流汗而湿湿黏黏的不舒服感外，更能避免滋生细菌或起疹子，以及消除肌肉疲劳及松弛运动时紧张的神经。一般建议运动后的10~15分钟，用温水淋浴。
运动后不吃东西
补充体力，避免营养不足
在运动流汗前，你身体原有的食物热量就已经燃烧的差不多了，运动时肌肉里的肝糖也会大量被消耗，因此在运动之后身体是很需要补充食物的，不过很大一部分的人会因为怕胖而不吃东西，其实运动完不必挨饿，只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质，让体力能迅速恢复又不长胖。
运动后喝酒
伤害身体，影响恢复
运动后喝两杯放松一下，这样很伤身体！运动后人的身体机能正处于亢奋状态，这时候饮酒会让身体快速吸收酒精，让酒精成分进速血液及器官而造成危害。
没有充足的睡眠
恢复体能，提升肌耐力
现代人常有失眠的困扰，若在运动没有充足睡眠时间及好的睡眠质量，将会阻碍运动后的体能恢复与肌耐力的增强。
运动要避免错误观念和习惯，如忽略伸展、不换专业服装等。运动前后要做好准备和缓和，及时洗澡、补充食物，运动后勿饮酒、保证充足睡眠，这些都能让运动效果更好，避免身体受伤。
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