中医专家强调提升免疫力是防病根本，养生专家介绍 8 大法宝。多糖类食物如香菇木耳，蛋白质如牛奶大蒜，微量元素，日常饮食营养均衡，充足睡眠，少油少盐少糖少酒，每天坚持有氧运动，调节情绪保持乐观，坚持才是提升免疫力正道。
提升免疫力的8大法宝
法宝1：多吃多糖类食物
中医专家认为，提高自身免疫力是防病的根本途径。专家建议多吃富含多糖类食物，因为多糖类食物对免疫力有积极影响。多糖类食物包括菌类，如香菇、木耳、灵芝，以及银耳、竹荪等，还有植物多糖类如魔芋、莼菜、萝卜等。长期有规律地摄入多糖类食物才能有效提高免疫力，而不是短时间内大量吃。
法宝2：补充蛋白质和优质乳酸菌
除了多糖类食物，蛋白质也是提升免疫力的重要元素。蛋白质是构成人体细胞、白血球和抗体的主要成分。建议每天摄取优质高蛋白质的食物，例如新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品。每天喝两杯牛奶，维持适当的蛋白质摄取。此外，多喝酸奶，适当饮用含有优质乳酸菌的饮料，促进体内的微循环。
法宝3：补充维生素和矿物质
在注意了日常饮食，并摄取了多糖类食物和优质蛋白质之后，还要注意体内的各种维生素是否充足和平衡。尤其要注意补充维生素VC、VE和VB，这些维生素可以增加白血球吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量，促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。建议补充专门添加了微量矿物质元素的综合维生素补充剂，不仅能让人精力充沛，也能提升抵抗力。
法宝4：日常饮食营养均衡
增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡。建议每天三餐中一定要摄取主食三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份、水果两份。尤其对于上班族来说，蔬菜及水果明显摄取不足，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且尽量吃多种类的食物，不要总是吃某些特定的食物，这样容易造成营养的偏废。
法宝5：充足睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。每日的睡眠最好保持至少8小时，因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
法宝6：少油少盐少糖少酒
甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。吃东西太油腻也不利于免疫力的提升，尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸，会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能，所以在烹调时要少油少盐，尤其不要吃油炸的食品。尽量杜绝吸烟，烟草不仅损害心肺系统，也降低免疫力。摄入过多酒精也会减弱免疫细胞的正常功能，并影响肝脏以及胰脏的机能，建议每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过一瓶。此外，红酒虽然可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，不能过量饮用。
法宝7：每天坚持有氧运动
运动也是构筑良好抵抗力的重要组成部分。每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动的类别则以中轻度有氧运动为佳，而且要经常进行，这样不仅能提高免疫力，还能缓和情绪，缓解压力。
法宝8：调节情绪保持乐观
增强免疫力的最后一剂良方，就是保持心情的愉快与内心的平衡。敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。当今社会，人们面临的压力很大，有的人不懂得如何调节，从而让巨大的心理压力和负面情绪影响了体内分泌对免疫力有抑制作用的荷尔蒙成分，这部分人更容易受到感冒或其它疾病的侵袭。所以一定要时刻调节情绪，让心情保持愉快、情绪保持乐观。
提升免疫力的 8 大法宝，涵盖饮食、睡眠、运动、情绪等多方面。坚持这些，能让身体状态最佳，抵御疾病。日常多吃多糖类食物、优质蛋白质，注意补充微量元素，保持营养均衡，充足睡眠，适量运动，调节情绪，让免疫力常伴左右。
