夏季减肥是热门目标，那如何快速减肥呢？可减少食物摄入量，控制喜好食物分量；降低热量摄取，注意每日热量底线；少吃 1 口肉，用蔬果谷物代替脂肪食物。还有 6 个消灭小肚腩方法等精彩推荐哦。
减少食物的摄入量
想要减轻体重，并不需要完全放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果你偏爱某种食物且食用量较大，那就注意减少每次的分量。
例如，原本每周4次，每次食用200克肉，可以改为每次100克，这样就能少摄取1200千卡的热量，并在大约7个半月的时间内明显减少体重。
建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，提醒自己注意摄取食品的重量。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可以在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。
要注意，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。而肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
少吃1口肉，2个月减10斤
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物）。
专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
夏季减肥有法，可减少食物摄入量，控制每餐分量，厨房放秤提醒。还能降低热量摄取，每天少摄 800 大卡或 500 大卡可减体重，但要注意速度。以蔬果谷物代脂肪食物，每天吃 20 - 40 克脂肪，2 个月可减 10 斤，且别碳水过多，多种方法助你轻松减肥。
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