中医养生锻炼法简单易学，重在坚持。吞津练精可滋补脾胃、固护肾本，每日晨起吞津 3 - 4 次；吐纳能内外同养，行走坐时皆可做，还可按摩面部。冬季护理皮肤，要掌握窍门，如洁面后让水自然渗入等，这些方法对皮肤有益。
吞津练精养生法
原理
中医认为，津液具有滋润、濡养的作用。吞食唾液，能滋补脾胃“后天之本”，固护肾之“先天之本”。
现代医学研究证明，唾液中90%是水，还含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各种免疫球蛋白等。吞咽唾液能促进消化。
做法
每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。
“吐纳”养生法
原理
中医讲“肺主皮毛”，充沛的肺气对皮肤很有益处。冬季经常做做吐纳和面部自我按摩，可以内外同养，同时保养肺气和皮肤。
做法
1、吸气时要闭上嘴巴用鼻尽可能地吸气，速度要慢;呼气时口鼻同开，大口吐气，速度要稍快。
2、行走、坐时都可以做，次数和力度都要量力而行。
3、先用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时用两拇指外侧沿鼻翼两侧上下摩擦60次左右，然后再按摩鼻翼两侧的迎香穴1分钟左右，每天1～2遍，也有增强肺功能的作用。
冬季皮肤护理
1、冬季天干风大，皮肤表面水分蒸发较快，因此洁面后不要马上擦干，可用手轻拍面部皮肤，让水自然渗入，皮肤可以多“吸”些水，然后再进行皮肤护理。
2、经常感到鼻腔咽喉干的人可以把开水倒入一个窄口茶杯内，鼻子对准茶杯口深呼吸，早晚各一次，每次5～8分钟。
3、干燥季节中人容易出现便秘。中医认为“肺与大肠相表里”，因此便秘也会让皮肤出现问题，如皮肤干、长痘痘等。建议每天早上喝杯淡盐水，晚上喝杯蜂蜜水，可预防皮肤干燥、便秘、抗衰老。
中医养生锻炼法简单易学，坚持有益。吞津练精可滋补脾胃、固护肾本；吐纳养生能内外同养、增强肺功能。冬季护肤也有窍门，如面部按摩、呼吸补水等，还可预防便秘和皮肤问题，大家不妨一试。
