减肥是大家关注焦点，如何减肥？方法有哪些？诀窍何在？下面介绍让你快速减肥的 10 个习惯。早餐很重要，能加速新陈代谢助减肥；卡路里是双刃剑，正常运动量下按体重乘 11 摄入可轻松减体重，低于标准新陈代谢会降低。还有更多减肥妙招等你了解。
快速减肥的10个习惯
1、早餐很重要
早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。
因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。
这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。
另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。
习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
2、卡路里——双刃剑
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。
另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
快速减肥的诀窍
1、选择低热量食物
选择低热量食物，并尽量避免高脂肪、高糖分的食物，例如：
1、选择鸡肉、鱼肉、豆腐等低脂肪蛋白质。
2、选择蔬菜水果代替米饭、面条等主食。
3、选择无糖饮料代替含糖饮料。
2、运动是关键
运动可以加速新陈代谢，消耗卡路里，帮助你更快地减掉体重。每周至少进行3次中等强度的运动，每次至少30分钟。运动的种类可以包括：
1、跑步
2、游泳
3、跳绳
4、快走
5、健身操
3、保证充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体更好地修复和恢复，并调节激素水平，从而促进脂肪燃烧。每天至少保证7-8小时的睡眠时间。
4、控制饮食
控制饮食是快速减肥的重要步骤。你需要注意以下几点：
1、少吃多餐，避免暴饮暴食。
2、细嚼慢咽，让身体有时间消化食物。
3、选择健康的食物，避免加工食品和高糖饮料。
5、保持良好的心态
减肥是一个漫长的过程，需要你保持良好的心态，才能坚持下去。不要给自己太大的压力，也不要轻易放弃。
6、多喝水
多喝水可以帮助你提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，还能促进排毒。每天至少要喝8杯水。
7、控制好情绪
压力和情绪波动会影响你的食欲，导致你更容易吃零食或过度进食。所以，你需要学会控制好自己的情绪，保持积极乐观的心态。
8、记录你的饮食和运动
记录你的饮食和运动可以帮助你了解自己的饮食习惯和运动量，并及时调整自己的减肥计划。
9、寻求专业帮助
如果你在减肥过程中遇到困难，可以寻求专业人士的帮助。例如，你可以咨询营养师、健身教练或医生。
10、找到适合自己的减肥方法
每个人的体质和生活方式都不一样，所以没有一种减肥方法适合所有人。你需要找到适合自己的减肥方法，并坚持下去。
早餐重要且要多吃高纤维食物，能加速新陈代谢助减肥。运动量正常时，体重乘 11 可得每天应摄入卡路里数，少于标准新陈代谢会降 45%。这些习惯助你快速减肥，还有更多减肥妙招等你发现。
