晨运常选跑步，不少人习惯空腹跑。空腹跑步害处多，消耗脂肪伤心肌，易致心律失常甚至猝死。早晨应先喝水 20 分钟后再跑，可缓解缺水、排代谢物。跑步前不宜过饱，可喝牛奶搭配食物。空腹跑步不正确，跑步前后适当补充更益健康。
早晨空腹跑步好吗？
空腹跑步的坏处
很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？
早晨喝水对身体是有很大的好处的，但是空腹跑步却是害处多。那么都有什么坏处呢？
1、我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
2、除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
3、长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。
晨跑前喝水
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。
1、如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。
2、早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。
3、在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
晨跑前吃什么
虽然说早晨空腹跑步不好，但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的，在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。
99热心医生温馨提醒，早晨空腹跑步是不正确的做法，我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题。在跑步前适当补充食物，在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康。
早晨跑步虽好，但空腹跑步危害多，易损心肌致猝死，还易“岔气”胃病。晨跑前 20 分钟喝水，跑步后休息 15 分钟适量补盐水。跑步前不宜过饱，可喝牛奶搭配鸡蛋等。多注意这些，利于健康。
