如今生活水平提升致体重上升，减肥成热词。有氧运动可助减肥，需坚持 45 分钟以上才燃脂。可在家做原地跑等，去健身房突击两周可去小肚腩。球类操瘦腰腹效果佳，云中漫步难，跑步机快走塑型好，动感单车易学会，热瑜伽 1 小时耗 400 千卡热量。
有氧运动减肥：坚持才是王道
运动减肥，持续比强度更重要
想要通过运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。
你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。
最适合减去脂肪的有氧运动
1、球类操
球类操可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。
2、云中漫步
云中漫步类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。
3、跑步机快走
快走要收紧腹部和背部才能有效塑型，每小时大约消耗500-600千卡热量。
4、动感单车
这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。
45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。
5、热瑜伽
热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。
选择适合自己的有氧运动，坚持 45 分钟以上，能有效燃烧脂肪。在家可做原地跑等简单运动，去健身房效果更佳。球类操塑身明显，云中漫步难度大，跑步机快走塑型好，动感单车易学会，热瑜伽消耗热量大。坚持运动，小肚腩自然消失。
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