减肥常遇美味食物诱惑，健康观念却提倡适当吃。减肥食物要求高，需控制食欲。爱美网寻妙计，分“吃”“不吃”两类。若三餐外常饿，先找饮食习惯问题；若合理，可少量多餐等控制食欲，选四类饱腹食物加餐。
减肥期间如何控制食欲？
寻找饮食习惯问题
很多减肥人士在三餐以外经常感到饥饿，这往往意味着他们的日常饮食习惯存在问题。
首先要做的就是寻找饮食习惯中的问题，并进行调整，找到适合自己的饮食水平来消除强烈的食欲。
比如，早餐是否吃得过少？午餐是否摄入的蛋白质不足？晚餐是否吃得过饱？
调整饮食习惯需要耐心和毅力，但只要找到适合自己的饮食规律，就能有效控制食欲，减少对食物的渴望。
合理进食控制食欲
如果已经拥有了合理的饮食习惯，仍然难以控制食欲，就需要采取一些方法来控制食欲。
以下是一些建议：
少量多餐
少量多餐可以帮助维持血糖稳定，减少饥饿感，从而有效控制食欲。
比如，可以将一日三餐分成五到六餐，每餐的食量都控制在七八分饱。
这样既可以保证身体所需营养，又可以避免暴饮暴食。
巧用零食
选择一些低热量、富含营养的零食作为加餐，可以有效缓解饥饿感，避免在下一餐暴饮暴食。
推荐四类饱腹感强的零食：
1、富含纤维素的食物
蔬菜、燕麦等富含纤维素的食物，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感，减少对食物的渴望。
2、含复合型碳水化合物的食物
全谷类、燕麦等含有复合型碳水化合物的食物，可以缓慢释放能量，持续提供饱腹感。
3、含高蛋白质的食物
瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果等含高蛋白质的食物，可以增强饱腹感，并提供丰富的营养。
4、含单不饱和脂肪的食物
鱼类和坚果等含单不饱和脂肪的食物，可以延长饱腹感，同时提供人体所需的健康脂肪。
进餐减速
进餐速度过快会导致大脑无法及时接收到饱腹信号，容易造成过度进食。
因此，建议放慢进食速度，细嚼慢咽，让大脑有足够的时间感受到饱腹感。
同时，在吃饭的过程中可以多喝水，增加饱腹感，减少对食物的渴望。
减肥期间，面对食物欲望需控制。先调整饮食习惯，若合理则用“吃”法控制食欲，如少量多餐等，可选择富含纤维素、复合型碳水化合物、高蛋白质、单不饱和脂肪的食物加餐。让我们合理饮食，远离多余食物，实现减肥目标。
