跑步简单易行却需正确方法，不然健身效果打折。想知道正确跑步法？6 个超有用小贴士来啦！定目标坚持跑，倾听身体信号，遵循三周定律，控制步伐，记录日志，享受跑步乐趣，让你轻松收获健康体魄。
跑步健身6个小贴士，让你跑出好效果！
定一个具体目标
想提升跑步健身的效果，第一步就是要定一个目标。不妨报名参加一次5公里比赛，这会成为你坚持跑步的动力。记住，学会如何跑步需要一段时间，如果你不够积极，一开始就跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。
倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有些人在跑步时太过拼命，最终受伤。如果你能及时感受到疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，就能避免受伤。
遵循三周定律
锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要坚持每天跑步，它就会成为一种习惯，通过锻炼塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最难的，你要把跑步放在生活中的优先位置。三到四周后，你就会感受到不一样的感觉。
控制你的步伐
学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这样会使你事半功倍。
记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情。当你没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，你便会自然地完成整段路线，并获得极大的满足感。
乐对跑步
乐趣越多，越容易坚持。找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
跑步虽简单却需掌握正确方法，6 个小贴士助你提升健身效果。定目标坚持跑，倾听身体信号，遵循三周定律，控制步伐，记录日志，享受跑步乐趣，让跑步成为习惯，塑造活力身体。
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