99 育儿网推荐一款孕前食谱——家常熬鱼。做法简单，将鱼炸后加配料炒制，再用高汤煨制。此食谱富含蛋白质，准备要小孩的夫妻应增加蛋白质摄入，每公斤体重每天 1.5 - 2 克，利于怀孕准备。
孕前食谱：家常熬鱼
食材准备
1. 主料：鱼750克（任何鱼均可）
2. 配料：肥瘦肉100克、玉兰片50克
3. 调料：葱花、蒜片、姜末、酱油、味精（鸡精）、盐、醋、料油、香油、植物油各适量
制作步骤
1. 将鱼洗净，两面打上花刀，过油炸一下，捞出待用；
2. 用锅加入大油、葱、姜、蒜炝锅，炒肥瘦肉片，炒好加酱油、料酒、味精、醋和盐少许；
3. 放5勺高汤，把鱼放锅内大火烧开，放微火煨，大约煨15分钟，汁剩一半，把鱼翻个捞出，放入鱼盘，调料也同时捞出，放在鱼上；
4. 后将原汁加下香油、酱油搅匀，洒在鱼身上即成。
营养价值
这道家常熬鱼富含蛋白质，对于准备要小孩的夫妻来说，是补充蛋白质的不错选择。正常情况下，由蛋白质供给机体的热量占人体所需总热量的10%~20%，对于准备要小孩的夫妻，膳食中的蛋白质数量应增加到18%~23%。
蛋白质摄入建议
对于成年人，每公斤体重每天应提供蛋白质1~1.5克，准备要小孩的夫妇应为1.5~2克，才有利于为怀孕作好准备。
家常熬鱼做法简单，营养丰富。准备要小孩的夫妻可适当增加蛋白质摄入，此食谱能满足需求。鱼富含蛋白质，搭配肥瘦肉等配料，味道鲜美，快试试吧，为怀孕做好准备。
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