跑步后常出现肌肉酸痛，多在 24 至 48 小时内，还可能头疼。如何应对？可冰水浴、运动后及时进食含 1 - 3 克碳水化合物的食物、补充水分。若疼痛超一周或有其他异常应就医。
跑步后身体酸痛怎么办？
跑步后酸痛的原因
跑步后肌肉酸痛是常见的现象，尤其是在进行高强度或长时间跑步后。这种酸痛通常出现在跑步后24至48小时内，被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
DOMS 的原因是肌肉纤维在运动过程中受到损伤，导致肌肉组织发炎，从而产生酸痛感。这种酸痛感会在几天后自行消失，但可以通过一些方法来缓解。
跑步后酸痛的解决办法
1. 冰水浴
冰水浴可以有效地降低肌肉酸痛和炎症。将冰块加入冷水中，浸泡身体10-15分钟，可以缓解肌肉酸痛。冰水浴比冰敷更有效，因为它可以同时冷冻全身，而不是只针对局部区域。如果无法进行冰水浴，可以用冰袋敷在酸痛的关节处。
2. 运动后进食
在长跑或剧烈健身后，不要等太久就应该进食。研究表明，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果在健身后不久就进食，可以将肌肉硬化或酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
3. 补充水分
确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。跑步后喝清水可以补充身体流失的水分。专业运动员更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
跑步后头疼的原因
跑步后头疼可能是由于脱水、运动后遗症或其他原因导致的，在炎热天气下跑步尤其容易出现。如果跑步后出现头疼，建议先补充水分，并休息一段时间。如果头疼症状持续或加重，应及时就医。
其他注意事项
如果在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或者跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。
跑步后肌肉酸痛及头疼等问题常见，可通过冰水浴、运动后及时进食含特定营养的食物、补充足够水分来应对。若疼痛超一周或有其他异常症状，应及时就医。
