男人冬季养生重在滋补肾阴并适当补肾阳，以达进补目的。冬令宜运脾进补，根据自身情况辨证食疗，如温肾填精食羊肉等，果蔬补体也很重要，多摄入富含维生素和矿物质的蔬菜水果，抵御寒邪。
冬季男人养生，补肾阳才是关键
肾阴得到滋养，适当进补肾阳，使肾功能进一步加强
冬季是封藏养肾的季节，补肾是最根本的。肾分肾阳肾阴，应该补肾阳还是肾阴呢？冬季日短夜长，天气寒冷，人体顺应这变化，多休息，这就是滋补肾阴了。在肾阴得到滋养的同时，适当进补肾阳，可以使肾功能进一步加强，从而使“肾精”得以充盈，而“肾精”为人之根本，这就达到了进补的目的。
冬季养生，食疗是关键
一宜运脾进补
冬季气温骤降，脾受寒困，脾不运化，故冬季食疗应以补阳运脾，滋益进补为主。“虚则补之，寒则温之”，温补脾阳，多吃温性运脾食物，如粳米、莲子、芡实等；鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。
二宜辨证食疗
冬季要根据自身情况，有针对性地加以食疗。若本身原已有病，要遵照医嘱，不可盲目食疗。比如糖尿病人，可用淮山药、葛粉等作为食疗品，但忌用粳米及其他含糖较多的食物。凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，绝不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲鱼、桂圆等。因为进食这类食品，反而会助长病情发展。
三宜温肾填精
冬季适当摄入具有营养丰富，温肾填精，产热量高，易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。或者食用药膳调理，如牛肉200克，鲜山药250克，水煎，待肉烂熟，食肉饮汤，益肺补肾。也可食用温性水果，如大枣、柿子等，补血益肾填精，抵御寒邪。
四宜果蔬补体
冬天是蔬菜的淡季，应注意多摄入富含维生素a、b、c的蔬菜，如白菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽、油菜、苹果、橘子等；还要多吃含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
冬季养生关键在补肾，宜运脾进补、辨证食疗，温肾填精、果蔬补体。脾受寒需温性食物，血脂高者忌高蛋白等。羊肉等可提高免疫力，药膳牛肉山药汤益肺补肾，温性水果补血益肾。多摄入蔬果，补充维生素和矿物质，让冬季养生更有效。
