父母常知补钙，却不知补多少。补钙剂量不当，影响孩子成长。要科学补钙，需了解孩子钙供给量。食物补钙更科学，多晒太阳助吸收，秋冬季节注意补维生素 D，避免补钙过量，让孩子骨骼健康成长。
儿童补钙的科学知识
补钙的必要性
很多父母都知道要给孩子补钙，但往往忽略了补钙的剂量。补钙剂量不足不仅不利于孩子的健康成长，还会错失补钙的最佳时期，无法为骨骼储存足够的钙。
为了科学合理地给儿童补钙，家长需要了解孩子每天所需的钙量。婴幼儿及学龄前期儿童的每日钙供给量如下：
1. 初生~6个月：400毫克
2. 7~12个月：600毫克
3. 1~2岁：600毫克
4. 3~6岁：800毫克
人体骨骼和牙齿中含有99%的钙，缺钙会直接影响儿童的骨骼和牙齿健康。
补钙过量的危害
需要注意的是，补钙过量也会对孩子造成危害。补钙过量的主要症状包括：
1. 身体浮肿
2. 多汗
3. 厌食
4. 恶心
5. 便秘
6. 消化不良
7. 严重情况下可能导致高钙尿症
从食物中摄取钙
如果孩子严重缺钙，建议在医生的指导下进行补钙。对于不明显缺钙的孩子，可以从食物中摄取钙。夏季可以合理搭配一些富含钙质的食物，例如：
1. 牛奶
2. 豆制品
3. 虾米皮
4. 芝麻酱
然而，一些食物可能会影响钙的吸收。例如：
1. 食盐量较高或高蛋白饮食会增加尿液中钙的流失。
2. 高脂肪饮食会影响钙的吸收。
3. 富含磷酸、镁、咖啡因的食物也会影响钙的吸收和排泄。
4. 菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物，建议用热水烫一下再食用。
维生素D的作用
户外活动有助于钙的吸收。夏季光照充足，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，提高宝宝对钙的吸收率。因此，应鼓励孩子多晒太阳。此外，应多摄入富含维生素D的食物，1岁以下的孩子还需要额外补充鱼肝油。鱼肝油制剂种类繁多，家长应仔细查看剂量，每天补充400国际单位。
维生素D可以帮助肠道吸收钙，促进钙在骨骼中沉积，减少钙经肾脏的排泄。缺乏维生素D，即使摄入大量的钙，也无法有效吸收。因此，春夏季节应让孩子多晒太阳，秋冬季节则应额外补充维生素D。
给孩子补钙要科学合理，了解每日钙供给量，从食物摄取更科学。但补钙不可过量，食物中一些成分会影响钙吸收。夏季多晒太阳、补充维生素 D 有助于钙吸收，1 岁前孩子可额外补充鱼肝油，秋冬季节更应注意。
