很多女性用运动减肥，虽辛苦却效果好。减肥方法多样，有些怕跑步练出肌肉腿，其实只要方法正确就能轻松瘦。本文介绍正确跑步减肥法，包括热身、控制跑速、变换步伐、保持长距离等，让你轻松瘦身。
跑步减肥的正确方法
热身运动
跑步减肥前一定要做热身运动，拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接运动。热身运动可以避免拉伤肌肉，保护身体安全。
跑步速度
跑步减肥不要追求速度，慢跑效果更好。
1. 快速跑步会对小腿造成负担，加速肌肉增长，导致小腿变粗。
2. 脂肪燃烧需要持续运动30分钟以上，慢跑半小时以上更有效。
3. 慢速跑对心脏刺激温和，适合大多数人。建议根据自身情况，参考晨脉次数乘以1.4至1.8计算出初期健康跑的强度。
变换步伐
变换步伐可以加速新陈代谢，有效消解腹部赘肉。
1. 尝试迈大步伐跑一段距离，然后小步伐跑一段距离。
2. 交叉变换步伐进行运动，拉伸腹部脂肪和肌肉，加速脂肪溶解，肌肉紧实。
跑步距离
跑步减肥需要长距离跑，才能消耗掉血糖和多余热量。
1. 长距离跑可以降低血糖、血脂，缓解血压。
2. 跑步减肥对健康的伤害几乎为“零”。
正确的跑步减肥方法能助你轻松瘦身。先做热身运动以防拉伤，跑步时要慢，避免速过快增肌，坚持半小时以上燃烧脂肪。变换步伐能加速新陈代谢，跑程要长，可消耗血糖和热量，降低血脂血压，对健康伤害小。
你可能想看：
