忙碌一天后，睡前在床上做些健身养身运动很合适。本文介绍四种方式，包括腰腹减肥、小腰运动、獠牙式收腰及大腿整顿动作，每组 12 次，做两组，能有效锻炼臀部和腰腹，让你轻松享健康。
床上健身和养身运动
腰腹减肥运动
1. 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。
2. 在右腿上覆盖一毯子，增加压力。
3. 保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。
4. 恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组；然后换成右侧，再做两组各12次。
可锻炼臀部和大腿。
小腰运动
1. 脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。
2. 将双手置于脑后，借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
獠牙式收腰动作
1. 用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。
2. 向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。
可锻炼臀部和腰腹。
大腿整顿动作
1. 左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。
2. 尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
这些在床上就能做的健身养身运动，适合忙碌人群。腰腹减肥运动能锻炼臀部大腿，小腰运动可锻炼腰腹，獠牙式收腰动作锻炼臀部和腰腹，大腿整顿动作则能锻炼腿部和腰腹。赶紧试试吧，让健康常伴身边。
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