健身利于健康，多数老年人会选择健身活动。首选有氧运动，如慢跑等，强度适中，时间灵活。掌握适宜强度可从表象判断，如精神好等。保持平衡膳食是基础，每天半小时以上健身，运动前要热身，99 热心医生温馨提醒，一到两天活动一次，每次半小时以上。
老年人健身的注意事项
首选有氧运动
人人都知道健身有利于身体健康，所以大部分老年人都会选择进行一些健身活动来打发时间，同时又可锻炼身体，提高身体素质，但做健身运动要注意哪些呢？
对于老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动？简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。
掌握适宜强度没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。如何掌握适度呢？可以从表象来判断，精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后，一般在24小时内得到恢复是正常现象。
老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或走步累计5000至6000步，就可以达到健身的目的。初练者应循序渐进，每天走3000步，逐渐增加到6000步而不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。要客观评价适宜的运动量，一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。举例说，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次（170减60）左右是比较安全的。
保持膳食平衡
膳食平衡是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。99热心医生温馨提醒，老年人每一到两天进行一次健身活动，每次活动半小时以上，在运动之前要注意做好热身运动，以免损伤筋骨。
老年人健身需注意，首选有氧运动，如慢跑等，强度适中，可依自身状况掌握。掌握适度从表象判断，运动后恢复正常为佳。坚持每天 1 小时体力活动或走 5000 - 6000 步，初练循序渐进。保持平衡膳食是基础，运动前做好热身，每 1 - 2 天进行一次活动半小时以上。
