运动助瘦身，如何运动更有效？这里有快速燃脂瘦身的 6 大方法。步行简单方便，饭后半小时散步能助排毒燃脂，还可原地竞走瘦小腿。间歇训练能提高体能消耗热量，步行一两分钟休息 2 - 10 分钟，别勉强疲劳时高强度训练哦。
快速燃脂瘦身的6大方法
Step 1：步行
步行是最简单方便的运动，随时随地，在家、办公室、健身房都可以进行，不需要任何辅助器材和特殊场地。饭后半个小时散步是最科学的，可以加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，同时散步产生的热量也能加快燃烧脂肪！竞走还能有效瘦小腿，消除水桶腰和大象腿！
初学者步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。坚持一段时间后，建议您尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并且尽可能选择斜坡步行！在室内没有斜坡时，可以在席梦思上原地竞走，也能达到同样的效果。
Step 2：间歇训练
间歇训练也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多热量，帮助您快速减肥。都市女性经常生活在安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动强度。
快速步行一两分钟，然后休息2～10分钟，每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但要注意，千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练，身体很容易超负荷，那样反而失去运动健身的目的。
Step 3：游泳
游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到全身的肌肉，而且对关节的压力很小。游泳可以有效地消耗热量，帮助您快速减肥。游泳还能增强心肺功能，提高身体的抵抗力。
建议您每周至少游泳2-3次，每次至少30分钟。游泳时要保持正确的姿势，才能有效地锻炼身体，避免受伤。
Step 4：跳绳
跳绳是一项简单易行的运动，可以在家或户外进行，不需要任何器材。跳绳可以有效地消耗热量，帮助您快速减肥，同时还能增强心肺功能，提高身体的协调性。
建议您每天跳绳至少15分钟，每次跳绳时要注意保持正确的姿势，避免受伤。可以根据自己的体力情况逐渐增加跳绳的时间和次数。
Step 5：跑步
跑步是一种非常有效的减肥运动，可以消耗大量的热量，帮助您快速减肥。跑步还能增强心肺功能，提高身体的耐力。
建议您每周至少跑步3次，每次至少30分钟。跑步时要注意保持正确的姿势，避免受伤。可以根据自己的体力情况逐渐增加跑步的速度和距离。
Step 6：瑜伽
瑜伽是一种结合了运动、呼吸和冥想的运动方式，可以有效地消耗热量，帮助您快速减肥，同时还能改善体态，放松身心。
建议您每周至少练习瑜伽2-3次，每次至少30分钟。练习瑜伽时要注意保持正确的姿势，避免受伤。可以根据自己的体力情况选择不同的瑜伽动作。
运动瘦身简单方便，步行和间歇训练效果佳。步行随时随地，饭后半小时散步助排毒燃脂，初学者先 5 - 10 分钟后逐渐加时，可斜坡步行或席梦思原地竞走。间歇训练适合都市女性，快速步行后休息，根据自身能力定时间，注意别超负荷。还有多种瘦身方法及食物推荐，一起开启瘦身之旅吧。
