夏季天气炎热，多数人仍坚持锻炼。但夏季锻炼需注意多方面，如饮水不可过量，宜少量多次；穿吸汗服装，运动后及时换衣；提前补充水分；降温不可过急；莫忘防暑措施；适时减少运动，如以攀登楼梯代替登山等。夏季游泳是不错选择，远途运动要注意散热。
夏季运动需谨慎
饮水不可过量
夏季运动后，很多人喜欢大量饮水，但这样做会给身体带来额外的负担。大量饮水会增加血液循环系统、消化系统和心脏的负担，导致身体更加疲劳。
1. 大量饮水会导致出汗更多，盐分流失，引发痉挛、抽筋。
2. 运动后也不可过量吃冷饮，会导致体内冷热失衡，引发胃不适。
选择吸汗服装
夏天运动，温度湿度都很高，一定要选择吸汗的服装，不要穿紧身运动服，否则湿度排不出去，会对心脏造成很大压力。
1. 运动后要及时更换湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎。
2. 最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服。
提前补充水分
夏季运动会导致身体水分流失，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。
1. 如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。
降温不可太急
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
莫忘防暑措施
在户外运动时，要注意防暑措施：
1. 戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
2. 带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。
3. 有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
适时减少运动
夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。
1. 如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。
2. 在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉。
3. 休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
4. 而且一定要勤休息。
夏季锻炼需注意，饮水少量多次，莫过量吃冷饮；穿吸汗棉衫，运动后换干衣；运动前半小时补水 800 毫升，户外带含盐水；勿急着洗冷水澡或吹空调；做好防暑措施，远途运动助散热；适时减少运动，游泳最佳降温。
