如今大家深知健身有益健康，却苦于无法提升效率。本文将介绍提高健身效果的有效方法，如补充水分、专心至上、先做全身性训练、注意饮食、保持恒心毅力、冷静专注、掌握呼吸节奏以及记录数据等，助你高效健身。
提高健身效率的有效方法
时时补充水分
很多有在健身的人，都会特别注重蛋白质的摄取，但对补充水分却不一定同样重视。著名健美先生Lawrence Ballenger就表示，缺水将会造成肌肉减少10%的力量。而研究也指出，光是极轻微的脱水症状，就能影响人心情，降低身体机能。
所以最好一天少量多次地补充水分，当感觉到口渴时，代表你已经让身体缺水了。
专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。
比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。
专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
先做全身性的训练
用到身体愈多肌群的训练，如负重深蹲、硬举、挺举，应该愈先进行。
因为在做这类的训练时，需要全身肌肉的协调，以及全神贯注。
如果先做了部分肌群的训练，再做全身性的训练，可能因为该肌群无力，导致姿势不正确，因而造成运动伤害。
吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。
因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。
如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。
健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运。
呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。
其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
纪录数据
如果每次训练，都没有记录数据，怎么知道自己有没有进步呢？
准备一本笔记本，纪录今天做了什么训练，做了几组，每组几次吧！也最好定期拍照，记录自己的体型变化。
这样一来，当你想要增加重量，或是调整训练模式的时候，可以有个依据。此外，这些纪录也可以帮助你更有效的拟定健身计划。
适当健身有益健康，可多数人盲目。介绍提高健身效果方法：时时补充水分，专心至上，先做全身性训练，搭配饮食，持之以恒，保持冷静，注意呼吸节奏，记录数据等，让健身更有效率。
