运动促进血液循环与骨钙利用，补充钙制剂时配合每天 60 分钟运动可助补钙。为健康宝宝，备孕就应筹备补钙。“全国调查”显示中国人日均膳食钙摄入少，文中揭秘怀孕前补钙“一检二忌三戒”，助你科学补钙。
一检：检查你的钙摄入量
为了有一个健康的宝宝，你还没有怀孕，就开始筹备补钙大计。没错，补钙的确要从怀孕前开始。可你知道，怀孕前如何补钙才科学吗?该做的，不该做的，有哪些要注意，又有哪些好主意，一检，二忌，三戒，四式，五标准，为你有一一揭晓。
“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表，检查一下，你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求？
二忌：忌食影响钙吸收的食物
1. 忌草酸摄入
含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。
2. 忌盐
研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙
三戒：戒掉影响钙吸收的习惯
1. 戒烟
抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。
2. 戒酒
酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收，并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。
3. 戒咖啡
咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。
四式：四种补钙好方法
1. 食补
牛奶和奶制品：牛奶和奶制品是补钙的首选，牛奶中含有丰富的钙质，且易于吸收。酸奶、奶酪等也是不错的选择。
豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也含有丰富的钙质，而且价格便宜，容易获得。
深绿色蔬菜：菠菜、油菜、芥菜等深绿色蔬菜中含有丰富的钙质，但需要注意的是，这些蔬菜中也含有草酸，会影响钙的吸收，所以建议先用沸水焯一下，再进行烹饪。
鱼类：小鱼、虾皮等鱼类中含有丰富的钙质，而且脂肪含量较低。
蛋类：鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙质，每天吃一个鸡蛋可以补充钙质。
2. 药物补钙
在医生的指导下，选择合适的钙制剂，并注意服用方法和剂量。如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。
3. 阳光照射
阳光照射可以促进人体合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。
4. 运动
运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。
五标准：补钙五项标准
1. 适量
补钙要适量，过量补钙会增加肾结石的风险。
2. 科学
选择合适的补钙方法，并注意补钙的注意事项。
3. 持之以恒
补钙是一个长期过程，需要坚持，才能达到预期效果。
4. 定期检查
定期检查血钙水平，及时调整补钙方案。
5. 咨询医生
如有任何疑问，请咨询医生，以便获得专业的指导。
运动结合补钙，为健康宝宝助力。从怀孕前开始筹备补钙大计，注意一检摄入量，忌草酸等食物，忌高盐，戒抽烟、酒、咖啡。合理补钙，让身体更健康，为孕育宝宝打下坚实基础。
