健身时体力消耗大，需靠合理饮食恢复。那健身前后吃什么呢？下面为你介绍最健康的健身食物搭配。健身前可吃香蕉加花生酱、喝咖啡加低脂奶加燕麦加希腊酸奶；健身后可吃意大利面、酸奶、白面包、瘦牛肉等，助你更好恢复和增肌。
健身前后饮食指南
健身前吃什么
健身前吃什么很重要，可以帮助你提高能量水平，增强运动效果。以下是健身前推荐的一些食物：
1、香蕉：香蕉富含快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能。如果你想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。
2、咖啡：咖啡因已被证明能帮助你产生更多能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。
3、燕麦：燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦，可以加一些切片水果增添一些风味。
4、希腊酸奶：希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
健身后吃什么
健身后吃什么同样重要，可以帮助你恢复体力，促进肌肉生长。以下是健身后推荐的一些食物：
1、意大利面：增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率，使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
2、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
3、白面包：相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
4、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
健身前后饮食各有讲究，健身前可吃香蕉加花生酱、咖啡加低脂奶、燕麦加水果等；健身后可吃意大利面、酸奶、白面包、瘦牛肉等。合理饮食助恢复体力，促进肌肉生长，让健身效果更显著。
