如今健身者渐多，新手却常不知注意事项。运动有讲究，新手需注意。穿慢跑鞋厚袜，防脚部受伤；练大型器械前先测平衡，避免运动伤害；力量练习从哑铃开始，循序渐进；健身后一小时内根据目的合理补充食物。这些要点，新手需了解。
健身新手须知
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。
因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。
美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。
如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。
然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。
新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。
对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
初涉健身的新手们，穿对鞋、测平衡、从哑铃开始练力量，健身后一小时内根据目的合理补充食物，这些注意事项能助你安全开启健身之旅，避免运动伤害，让你在健身之路上稳步前行。
你可能想看：
