运动有益健康，但过度运动可能伤身。口渴、疲劳、肌肉疼痛、恶心呕吐、食欲不振、头痛头晕、精神压抑等都是运动过度的不良反应。我们应注意运动适度，循序渐进，根据自身情况选择合适运动项目。
运动过度的危害
口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。
自我感觉疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。
这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
肌肉疼痛
由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。
严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
恶心呕吐
如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。
锻炼者应该注意从小运动量开始，循序渐进。
食欲不振
很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
头痛头晕
一般做一些剧烈运动时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目。
精神压抑
健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
运动过度会带来诸多不良反应，如口渴、疲劳、肌肉疼痛、恶心呕吐、食欲不振、头痛头晕、精神压抑等。我们要注意运动适度，及时补充水分等，根据自身情况选择合适运动项目，让运动真正为健康服务。
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