运动减肥最健康，那减肥运动有哪些呢？自由泳 12 分钟消耗 836KJ 热量；每日 1 万步行走可保持体型；拉伸运动一次 7 秒效果佳；慢跑 20 分钟以上出效果；37 摄氏度半身浴 20 分钟也能助减肥，多种运动方式任你选。
运动减肥的有效方法
12分钟的自由泳
大家都知道运动减肥最健康，那么减肥运动都有哪些呢?下面就来具体的了解一下。自由泳是消耗热量较大的运动，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，每天坚持12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。每日1万步的行走能保持体型不反弹。
拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
运动减肥各有妙招，12 分钟自由泳消耗大，每日 1 万步能保型，拉伸运动坚持 7 秒好，慢跑 20 分钟出效果，37 摄氏度半身浴也助减肥。选择适合自己的，坚持下去，轻松告别肥胖。
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