水中运动消耗大利于瘦身，游泳是减肥运动之一，掌握水下运动更助快速瘦身。下面介绍在水里瘦身好动作：如池边蹬腿、水中击掌、踮脚行走、浅水区蹲站、踢水运动、水中横走、池边瑜伽等，让你轻松瘦全身。
水下运动瘦身方法
水下运动减肥原理
我们都知道在水里运动消耗比在陆地的时候大，因此如果想要瘦身，最好的方式就是进行水下运动。水的阻力比空气大，这会增加运动的难度，从而提高热量消耗。水下运动还能增强心肺功能，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
水下运动瘦身动作
1. 水中蹬腿
在池边，双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替着来，做动作过程中，背要挺直，收腹。大约3分钟一次。
这个动作主要锻炼腿部肌肉，可以有效地改善腿部线条，塑造紧致的腿部肌肉。
2. 水中击水
站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花。累了就休息一下再继续，非常有效的瘦手臂的方法。
这个动作主要锻炼手臂肌肉，可以有效地减掉手臂上的赘肉，塑造纤细的手臂线条。
3. 水中行走
踮起脚尖，慢慢的失去身体重心，然后使身体浮在水中，然后脚后跟着地，站一会，找到身体的重心点后在用脚后跟在水中行走，不要让身体浮起来。
这个动作主要锻炼腿部肌肉和平衡能力，可以有效地提高腿部的力量和灵活性，塑造修长的腿部线条。
4. 水中深蹲
在浅水区，手叉腰，双腿并拢，屈膝，蹲一会再站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作。动作时不能让身体浮起来。
这个动作主要锻炼腿部肌肉和核心力量，可以有效地改善腿部线条，塑造紧致的臀部肌肉。
5. 水中踢腿
双手叉腰，伸出左脚，用力踢水，脚背绷直，小腿用力，双脚交换运动。运动过程中不能让身体浮起来。
这个动作主要锻炼腿部肌肉，可以有效地减掉小腿上的赘肉，塑造修长的腿部线条，同时还可以锻炼臀部肌肉，使臀部更加紧致。
6. 水中横着走
在水中，身体挺直，立正，然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳，但是特别消耗卡路里，快速瘦身。
这个动作主要锻炼腿部肌肉和平衡能力，可以有效地提高腿部的力量和灵活性，塑造修长的腿部线条。
7. 水中拉伸
在水池边，双手抓住池边，左脚半蹲，右脚向后拉伸，有点像在陆地上做的瑜伽中的一种动作。动作过程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要绷直，膝盖不能弯，收腹。
这个动作主要锻炼腿部肌肉和平衡能力，可以有效地拉伸腿部肌肉，改善腿部线条，塑造紧致的腿部线条。
掌握这些在水里的瘦身动作，如池边蹬腿、水中击掌、踮脚行走等，能助你快速瘦身。每个动作都有其特点，坚持练习，让你在水中轻松燃烧卡路里，塑造完美身材，快来尝试吧！
