上班族因工作时长常疏于锻炼，对身体影响大。别担心，这里有适合的简单运动。健身操、拉丁舞、慢跑、室内攀岩、游泳、健身球、骑自行车，各有特点，场地随心选，强度可调控，让你轻松锻炼，保持健康。
适合上班族的简单运动
健身操
健身操种类繁多，例如瑜伽、肚皮舞、瘦身操等，上班族可以根据自身情况和喜好进行选择。健身操可以在健身房或家中进行，可以向专业教练或观看视频学习。每周锻炼5～6次，每次2组，每组20～30分钟，间隔15分钟。难度方面要循序渐进，避免高强度的拉伸动作。
拉丁舞
拉丁舞能够充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位。对于身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。
慢跑
慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可，场地可以选择马路、公园、室内等。每周跑两到三次，每次时间在40分钟左右。跑前要做好热身活动，跑步速度控制在心跳每分钟120至140次，感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。
室内攀岩
室内攀岩不仅能够帮助人们锻炼身体机能，还能锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。
游泳
游泳是最有效的减肥有氧运动，但对场地有一定的要求，一定要到安全卫生正规的游泳场所。强度根据自己的体质逐量增加，理想状态是每周两到三次，每次游1000米即可。安全起见，初学者可使用救生圈等辅泳装备。
健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
骑自行车
自行车运动员的身材普遍较好，上班族每天骑自行车上下班即可达到锻炼目的，并且还很环保。每天骑行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度，车座不要太硬。现在路面交通状况复杂，一定要注意安全。
这些适合上班族的简单运动，各有特点。健身操多样可选择，拉丁舞能塑身减压，慢跑场地随心，室内攀岩锻炼身心，游泳减肥需注意场地，健身球改善姿态，骑自行车环保又健身。大家可根据自身情况选择适合的运动。
