如今很多人被肥胖困扰，寻找简单有效的瘦身运动。这里为大家推荐深蹲、跳绳、卷腹、空中脚踏车、平板支撑和划船式扭腰等动作。它们能有效锻炼不同部位肌肉，消耗多余脂肪，帮助大家轻松瘦身，快来一起试试吧。
最适合用来瘦身的动作推荐
深蹲
深蹲是一个对场地没有要求的动作，双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再蹲下。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓有助于提升腿部以及臀部肌肉力量。
跳绳
跳绳算是一个老少皆宜的健身运动了，其器材要求低，场地要求也不大，最主要的是动作简单适合全年龄段。跳绳主要是锻炼小臂肌肉和腿部肌肉以及脚腕力量的，跳绳可以随时随地进行，空闲时间就可以跳一跳。
卷腹
卷腹也是主要锻炼腰腹部位的肌肉，仰卧在地上，屈膝，脚平放，像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部力量，手部切勿对颈部施力，以免伤害到颈椎。做大概4组每组15个。
空中脚踏车
这个动作是腹部和腿部肌肉都能锻炼到的，平躺着双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出脚背要伸直，然后收回换另一只脚踢出，像在踩脚踏车一样，每次坚持做1分钟。
平板支撑
平板支撑主要是锻炼我们的腰腹肌群力量，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地身体离开地面头部颈部在一条直线上，不要抬头。能坚持做多久就做多久，还有很多延伸类的平板支撑动作在以往有说过。
划船式扭腰
划船式扭腰是一个比较轻松的无负重徒手锻炼，身体站直，双脚分开与肩同宽双手紧扣，呼气时将手臂肩膀和胸部转到左边，就像在划船一样，同时膝盖向手臂的反方向上提，接着吸气恢复原位，这样左右交替，15个一组共做6组。
这些简单有效的瘦身运动，如深蹲、跳绳、卷腹等，无需复杂器材，随时随地可进行。坚持锻炼能消耗多余脂肪，提升肌肉力量，完善肌体轮廓。大家不妨试试，让瘦身变得轻松起来。
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