运动减肥乃健康之选，那怎样运动减肥？哪些运动最耗脂肪呢？打壁球 30 分钟耗 450 千卡以上热量助排脂毒；跳绳 30 分钟耗 440 千卡热量，不到 5 小时可减 1 斤；打羽毛球 30 分钟耗 160 千卡热量，能锻炼全身肌肉提柔韧性。
运动减肥
1. 打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
2. 跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
3. 打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
4. 游泳
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到全身的肌肉，而且在水中运动可以减少对关节的冲击，非常适合各种人群。游泳30分钟可以消耗250千卡的热量。
5. 跑步
跑步是最常见的运动减肥方法，可以有效地消耗热量，提高心肺功能。跑步30分钟可以消耗300千卡的热量。
6. 爬山
爬山是一项很不错的运动，可以锻炼到全身的肌肉，还能提高身体的平衡性和协调性。爬山30分钟可以消耗350千卡的热量。
7. 骑自行车
骑自行车是一项非常好的有氧运动，可以有效地消耗热量，还能锻炼到腿部肌肉。骑自行车30分钟可以消耗250千卡的热量。
8. 广场舞
广场舞是一种老少皆宜的运动，可以有效地消耗热量，还能提高身体的协调性和灵活性。跳广场舞30分钟可以消耗200千卡的热量。
9. 跳操
跳操也是一项非常好的有氧运动，可以有效地消耗热量，还能锻炼到全身的肌肉。跳操30分钟可以消耗300千卡的热量。
10. 做瑜伽
瑜伽是一种非常好的运动，可以有效地锻炼到全身的肌肉，还能提高身体的柔韧性和平衡性。做瑜伽30分钟可以消耗150千卡的热量。
运动减肥的效果因人而异，建议根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。在进行运动之前，要做好热身运动，运动后也要做好拉伸运动，避免运动损伤。
运动减肥有多种有效方法，如打壁球、跳绳、打羽毛球等。它们能在短时间内消耗大量热量，帮助排出脂肪和毒素。选择适合自己的运动，坚持下去，就能轻松实现减肥目标，让身体更健康。
