拉筋是运动前常见准备活动，多数人不知具体做法。运动前及后都应拉筋，可避免运动伤害。拉筋前要热身，拉筋时别停呼吸，动作要缓慢温和，还需替换拉筋肌肉群，避免因用力不当受伤。了解这些，能更好地进行拉筋活动。
健身前拉筋避免运动伤害
运动前后都要拉筋
很多人只记得运动之前要拉筋，而运动后却因为疲倦而忽略了拉筋；实际上，运动后即使肌肉酸痛，也需要进行缓和的拉筋，这样可以帮助肌肉纤维重新调整，加速恢复疲劳，为下一次运动做好准备。
拉筋之前必须先热身
热身可以帮助提高体温，使肌肉和肌腱处于备战状态，提高拉筋效果，同时减少不当拉筋导致受伤的风险。例如，可以进行小跑步，使身体暖起来。
拉筋时不要暂停呼吸
拉筋时应该缓慢而深呼吸，不要屏住呼吸。屏住呼吸会增加负氧债，导致动作不协调，提高拉筋受伤的风险。
拉筋动作要缓慢而温和
拉筋的目的是利用肌肉肌腱的弹性和延伸性，刺激肌肉梭神经和肌腱感受小体的神经讯息，逐渐提高伸展潜力和忍受力。无论是律动式或固定式（持续30秒以上），只要动作缓和，都能起到效果。最忌讳的是为了追求快速效果而猛烈地拉压平常拉不到的筋，或寻求他人帮助施加外力。用力不当很容易造成伤害。
替换拉筋的肌肉群
1. 同一个动作可能由多个肌肉共同组成功能群体，协同完成动作，但由于解剖位置的不同，这些肌肉可能需要不同的拉筋动作才能伸展到。
2. 除了协同肌，方向作用相反的拮抗肌也需要进行对等的拉筋。
3. 如果协同肌拉筋存在遗漏，在一些极限动作时可能无法达到顶峰而受伤。
4. 如果拮抗肌没有进行伸展，在强烈收缩时会失去平衡，也会导致受伤。
拉筋虽常见但很多人不知具体做法，运动前拉筋可避免伤害。运动前后都要拉筋，拉筋前先热身，拉筋时别停呼吸要缓慢温和，不同肌肉群需替换拉筋，这样能有效避免运动损伤，让下次运动更轻松。
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