想要减肥？运动有妙招！心理暗示有益健身，爬楼梯等日常活动皆可。运动前喝冷饮能多跑 10 分钟，倒着跑走更耗热。健身前 90 分钟喝咖啡因饮料可延长运动时间，助人为乐还能增强耐力，快来试试吧！
运动减肥的窍门
心理暗示有益健身
很多人都想通过运动来减肥，但却苦于坚持不下来。其实，想要坚持运动，心理暗示至关重要。
哈佛大学的一项研究将酒店员工分为两组，一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”，另一组则不给予任何信息。4周后，前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。
这说明，当我们认定自己在锻炼时，更有可能坚持下去，并取得更好的效果。所以，在运动时，不妨告诉自己“我在锻炼，我正在变得更健康”，相信你会更有动力。
运动前喝杯冷饮
运动前喝一杯冷饮，可以帮助你多跑10分钟，特别是气温较高的情况下。
冷饮有助于降低运动前的体温，能使运动时间增加，从而消耗更多热量。
倒着跑步或倒着走路
倒着走路或跑步等反向运动更加费劲，耗热量更多。
开始时应该速度别太快，距离别太长，之后逐渐增加运动时间和运动量。
健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料
美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出，咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间延长。
因此，在健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料，可以帮助你延长运动时间，从而消耗更多热量。
助人为乐
哈佛大学一项研究发现，帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。
一方面，助人为乐有助于自律，能抵挡不健康食物的诱惑；另一方面，可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。
这些运动瘦身小技巧简单实用，心理暗示让健身变轻松，冷饮助增运动时间，反向运动更耗热，咖啡因饮料能延运动，助人为乐还能增强耐力和意志力，赶紧行动起来吧。
你可能想看：
