网球运动虽受欢迎，却易致运动伤。常见的有肩袖损伤、膝关节疼痛、腰部疼痛等。各伤有不同处理方法，如肩袖伤可冰敷等，膝关节伤以 RICE 原则为主。还有网球肘、网球趾等，了解这些能更好地预防和处理网球运动伤。
常见的网球运动伤害
肩袖肌肉损伤
肩袖肌肉损伤是由于肩关节周围肌肉肌腱的损伤所致，会造成肩关节功能障碍和疼痛。损伤的肌腱部位会有无菌性炎症，可以采用冰敷、休息和非甾体抗炎药来进行治疗。
但如果肩袖疼痛持续一周以上，建议及时咨询运动医学专业人员进行诊断和治疗。
膝关节疼痛
网球运动中常见的膝关节损伤包括髌骨软化症、髌韧带炎、伸膝装置炎症等。这些损伤多因膝关节进行过度的弹性跳动导致，在职业运动员和业余运动员中都很常见。
对于膝关节前方的疼痛，应急的处理方法主要是RICE原则（休息、冰敷、抬高患肢、加压包扎），并进行物理治疗。
腰部疼痛
腰部的疼痛与不适大多是由于不正确的动作姿势所致。建议多休息，通过按摩和拉伸治疗可以缓解症状。必要时可以口服非甾体抗炎药或局部外用药膏。
踝关节损伤
踝关节损伤是网球运动中最常见的运动伤害之一。损伤发生后，应该使用支具保护踝关节，避免再次损伤。
如果皮肤淤血严重或肿胀严重，请及时咨询运动医学专业人员进行诊断和治疗。
网球肘
网球肘是一种疼痛性损伤，由无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的过度劳损，与错误的反手击球技术和日常生活中过度强调手腕动作有关。
治疗方法包括按摩、局部用药等。如果反复发作迁延不愈，必要时需要进行外科手术干预。
网球趾
网球趾是由于鞋子过小，导致足趾在鞋里活动空间不够，从而引起足部变形和疼痛性胼胝。
治疗方法包括缓解症状和纠正生物力学异常，例如削去胼胝、去除鸡眼的中央核、使用软鞋垫、选择合脚的鞋袜和使用适当的矫形器。
网球腿
网球腿多因运动前热身不足，肌肉伸展不够，导致小腿内侧肌肉或肌腱的裂伤。
受伤时，小腿的主要肌肉会突然感到像是被网球打中或枪击的感觉，继而产生小腿肿胀、疼痛和黑青的现象。遇此情况，应让小腿适当休息，间断式的冰敷、局部压迫并抬高脚来减轻疼痛和肿胀的产生。走路时可以用手杖和足跟部垫高以减少小腿肚的压力。
通常肌肉的裂伤需要2~3周才会愈合，这段时间要避免运动。若持续肿痛和淤血，则需寻求专科医生的进一步诊疗。
常见网球运动伤及处理方法已介绍完毕，肩袖损伤可冰敷等，膝关节疼痛用 RICE 原则，腰部疼痛多休息按摩，踝关节损伤用支具，网球肘按摩用药，网球趾削去胼胝等，网球腿休息冰敷等。希望能帮助大家预防和处理网球运动伤。
