跳绳兼具保健与减肥功效，是绝佳运动。跳 5 分钟、每分钟 140 次，效果如慢跑半小时。可让全身肌肉匀称有力，锻炼多系统。方法简单有趣，不受气候影响，男女老少皆宜，每周 4 - 6 次，每次 30 - 120 分钟，跳绳后要做拉伸，防止萝卜腿。
跳绳减肥的魅力
跳绳的减肥效果
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳的优势
这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳的时间安排
1、最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的。
2、最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
3、每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
跳绳的注意事项
1、跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。
2、一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
3、跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳的建议
跳绳是一项简单易行、效果显著的运动方式，只要掌握正确的技巧并坚持下去，一定能让你拥有健康的身材和良好的体质。
跳绳是绝佳减肥运动，效果佳、不受限，男女老少皆宜。跳绳 30 分钟以上 2 小时内最佳，每周 4 - 6 次，需休息一天。跳绳后做拉伸防萝卜腿，坚持跳绳能消耗脂肪、紧致肌肉，曲线好看，记得跳绳前热身哦。
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