运动减肥需知何时何法，不同运动、时间、强度消耗各异。中等强度运动 30 分钟消耗 35%脂肪，40 分钟上升至 40%以上。100 米赛跑消耗热量几乎全来自糖类和蛋白质，清晨短时间运动也难减肥。而晚餐前空腹运动，如散步或慢跑，消耗热量绝大部分来自脂肪，把握运动时间很关键，盲目运动可能无功而返。
运动减肥的误区
运动≠减肥
很多人认为只要运动就能减肥，这其实是一个误区。运动的确可以帮助消耗热量，但并非所有运动都能有效减肥。不同的运动方式、运动时间和强度，所消耗的热量和脂肪比例都不同。
1. 中等强度的运动，30分钟内消耗的热量中约35%来自脂肪，40分钟则上升到40%以上。随着时间延长，消耗的脂肪越来越多，1个小时的慢跑所消耗的热量中，约48%来自脂肪。
2. 高强度运动，比如100米赛跑，消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，几乎没有消耗脂肪。因此，这种运动无法起到减肥效果。
3. 短时间运动，例如清晨不足20分钟的运动，所消耗的热量主要来自肌肉中的蛋白质和糖类，无法达到减肥的效果。
运动减肥的最佳时间
晚餐前运动效果最佳
运动减肥的关键在于时间。晚餐前进行空腹运动，例如快速散步或慢跑，所消耗的热量绝大部分来自于脂肪。因此，选择晚餐前运动是减肥的最佳时间。
运动减肥的正确方法
把握运动量和时间
要想通过运动达到减肥的目的，必须把握适当的运动量和时间。盲目进行“运动减肥”可能劳而无功，一事无成。
运动减肥需把握量与时间，不同运动、不同时间消耗热量及脂肪各异。短时间运动、高强度赛事消耗热量非脂肪，清晨短运动也难减肥，而晚餐前空腹运动消耗热量多来自脂肪，盲目运动可能徒劳，只有掌握好量与时间，才能达到减肥目的。
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