正确运动方式与态度可远离失眠，获良好睡眠。研究表明，持续运动、合适时段、适度强度等因素对睡眠有益，如每周 3 - 4 次、下午 1 - 5 点运动等。且运动与睡眠相互促进，形成正向循环，大家快去行动吧！同时运动后要避免不良习惯。
运动与睡眠的紧密联系
运动，睡眠质量的改善者
运动对于提高睡眠品质，甚至可能治疗失眠，已经有很多研究提到。但为什么中午进行完肌力训练之后，昨天还是盯着天花板直到今天早上3点才睡呢? 根据一项新的研究，你需要持续运动一段时间，你才能看到运动对于睡眠的好处。研究结果告诉我们，运动并不是治疗失眠的特效药，它需要一段时间的运动才能改善睡眠，其中还有一些因素需要考虑。
持续是关键
在研究中，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动，参与实验的大家很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。
运动时段的影响
太靠近就寝时间对于睡眠有负面影响，因此，研究参与者被指示要在下午1~5点时进行运动。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以的。但不要在下午五点之后。
不要否定运动
在2010年的研究中，巴西研究员发现，“快走”有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡得更长。而更高强度的活动(如跑步、重)并没有这样的效果。
持续的正向循环
女性运动的愈多，晚上的睡眠更好。因此，运动带来更好的睡眠，好的睡眠品质带来更好的运动内容; 甚至带来更好的睡眠，持续的这样的正向循环。
去做就对了!
人们必须了解到当他们不想要运动时，如何让自己起身行动。也许可以将它写下来，然后起身去做。
99药剂师温馨提示想要达到更佳的运动效果也要避免一些坏习惯，在运动后不吃或者暴饮暴食不仅影响运动后效果还会伤害身体。
正确运动方式和态度能远离失眠困扰，提升睡眠质量。研究表明，持续运动、合适时段、适度强度等因素很重要，如女士每周运动 3 - 4 次，下午 1 - 5 点运动等。运动虽非特效药，但可改善睡眠，形成正向循环，别因懒而不运动，行动起来吧。
