男性健身时对糖分摄取常存误区，短期大量摄取会致胃排空受影响等不适，还会影响心脏、导致心血管疾病、减少钙质吸收及易发胖。一般训练无需额外补糖，耐力运动可适量补充，每公斤体重一克为宜且少量多次，运动前后不可大量饮食补能，否则适得其反。
运动过程中糖分摄取的误区
过度摄取糖分的危害
许多男性朋友在健身过程中存在一定的误区，尤其是在糖分摄取方面。过度摄取糖分会带来许多负面影响。
1、短期内大量摄取糖分会导致血糖升高，进而影响胃的排空，引起腹部不适、头晕、恶心等症状。
2、摄入过多的糖分会使血液粘滞度和循环量增多，影响心脏功能，使肌肉变得僵硬，不利于健身运动。
3、摄入过多的糖分会使得血液中的甘油三酯升高，增加心血管疾病的风险。
4、过量的糖会影响钙质吸收，减少其他营养成分的摄取，造成营养不良。
5、过多的糖易导致发胖，因为过量的糖分在体内会转化为脂肪。
如何正确补充糖分
在一般的训练中，健身者并不需要额外补充糖分，三餐主食中的淀粉已经足够了。
在耐力性运动项目中，由于糖分的消耗比较大，为了加速疲劳的消失，可以适量补充糖分。
糖分的补充量建议：每公斤体重不超过2克的糖，以每公斤体重1克的糖为适量，并以少量多次为宜。
运动前后饮食建议
运动前后不可为了补充能量而大量饮食，会适得其反。
男性健身时要避免摄取过多糖分，短期内大量摄取会致胃不适等，还会影响心脏、血脂等，减少钙吸收致营养不良，易发胖。一般训练主食淀粉已够，耐力运动可适量额外补糖，每公斤体重一克为宜且少量多次。运动前后不可大量饮食补能，否则适得其反。
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