如今肩周炎等骨科病常见,专家称运动可缓解。文中介绍四种运动:肩胛骨内收、钟摆、木棍、肩关节外展运动,依次进行。运动时动作要和缓,刚开始可能酸痛,等前面运动结束后再做最后一个。坚持运动,有效缓解肩周炎。
肩周炎运动缓解方案
1. 肩胛骨内收运动
患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。
2. 钟摆运动
采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。
3. 木棍运动
患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;
双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。
4. 肩关节外展运动
患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。
注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。
运动注意事项
1. 肩周炎患者刚运动时,可能会有酸痛感。
2. 建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度。
以上介绍了缓解肩周炎的四种运动方法,肩胛骨内收、钟摆、木棍、肩关节外展运动,运动时要注意动作和缓,逐步增加角度和难度,初运动可能有酸痛感,坚持可有效缓解肩周炎。
你可能想看: