一天中，五个时间段易想吃东西，克制或满足食欲对减肥事半功倍。晨起空腹需补充热量，热巧克力和橙汁是优质碳水化合物。午餐前半小时吃粗粮饼干等，利于消化且不影响午餐胃口，还能理智选餐，让你吃得解馋又健康，快来试试吧！
一天中五个想吃东西的时刻
一、 晨起时刻
人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源。
所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就必须摄入足够的热量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求，爱美的你，不妨一试！
二、 上午10点到11点
这个时间段，距离上次进食已经很久，血糖开始下降，身体开始感到疲惫。此时很容易感到饥饿，想吃甜食或高热量食物。建议可以吃一些低热量的零食，例如水果、坚果、酸奶等，来补充能量，稳定血糖。另外，喝一杯水也能帮助缓解饥饿感。
三、 午餐前半小时
午餐前半小时最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，让自己吃得既解馋又健康。
四、 下午3点到4点
这个时间段，很多人都容易感到困倦，工作效率下降。此时也容易感到饥饿，想要吃一些甜食或高热量食物来提神。建议可以选择一些低热量、富含纤维的食物，例如水果、蔬菜、坚果等，来补充能量，稳定血糖，避免出现暴饮暴食的情况。
五、 晚餐后
晚餐后，很多人都容易感到空虚，想要吃一些零食或甜食来满足自己的味蕾。但此时已经不建议再吃东西了，因为晚上代谢速度较慢，容易造成脂肪堆积。如果实在难以克制，可以喝一杯温水或无糖茶来解馋，避免摄入额外的热量。
其他建议
1. 多喝水：充足的水分可以帮助你填饱肚子，减轻饥饿感，还可以促进新陈代谢，帮助减肥。
2. 规律作息：充足的睡眠可以帮助稳定血糖，减少食欲。
3. 适当运动：运动可以消耗热量，提高代谢速度，也有助于抑制食欲。
在晨起和午餐前半小时等五个尖峰时刻合理饮食，能助减肥事半功倍。晨起喝热巧克力或橙汁加酸奶水果补充能量，午餐前半小时吃粗粮食品利于消化且不影响午餐胃口，还能理智选择午餐。更多减肥妙招，可阅读市面上受欢迎的减肥茶和夏季饮食小习惯。
