想快速消脂却不想上健身房？试试这套简单的美体操吧！只需坚持几个关键招式，在家中也能轻松塑身。每个动作持续60秒，间歇15秒，利用不同重量的哑铃调整难度。记得先以5分钟热身开始，结束时再用5分钟平缓下来。若想效果更佳，可结合骑车、徒步等多样化的训练方式，让你在轻松愉快中拥有迷人曲线。
快速消脂的简单美体操
想要塑身美体，难道一定要踏足健身房吗？当然不是！掌握以下几个美体操招式，在家里也能轻松达到瘦身效果。
全身调节计划
坚持这项运动至少 4 周，效果明显。每个动作之间休息 15 秒。
分为三组，每组结束后进行伸展运动。
每个动作持续 60 秒，重复尽可能多次。
可根据自身情况选择轻型哑铃增加次数，或重型哑铃减轻次数、放慢速度，增加持续时间。
最后 10-15 秒应感到吃力。
为了避免受伤，举起和放下动作分别需要 2-3 秒。
动作间休息时间不超过 15 秒。
计划安排
热身 5 分钟，可采用步行或静止骑车。
循环训练（星期一、三、五）
骑车运动（星期二）
徒步走（星期四）
徒步旅行（周末）
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