很多女性经期不运动还狂吃致体重暴增，之后减肥难。其实经期可适度运动，本文教 6 种适合经期的减肥运动，如慢步、慢跑、瑜伽等，还介绍了跳舞等，经期运动禁忌也需注意，让你在经期也能变红润清透。
经期减肥运动指南
1. 慢步：20~40分钟
即使反对经期激烈运动的专家，也认可走路或慢步是经期调节身体的有效运动。它不会造成太大负荷，还能帮助缓解经期不适。无论经期前还是经期中，只要能下床，就穿上舒适的鞋，去公园散步吧。虽然走路消耗的热量不多，但散步时的微风和景色能让人心情愉悦，让你身心充实。
2. 慢跑：15~30分钟
如果你想慢跑，那就别犹豫，跑吧！慢跑可以活化大脑，产生让人心情愉悦的脑内啡。如果你因为生理期而感到心情郁闷，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光。但要注意，慢跑会流失水分和电解质，记得在开跑前、慢跑途中和跑完后补充足够的水分，避免身体能量耗尽。
3. 瑜珈：10~20分钟
经期适合的瑜伽动作因人而异，取决于技巧熟练度和身体柔软度。不建议做倒立动作，但有些瑜伽动作可以缓解骨盆腔肌肉，舒缓经期腰酸。如果你对瑜伽还不熟悉，就从简单的瑜珈花环式开始尝试：
1. 腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分开，尽量让脚跟保持在同一水平线上。像一只开脚的青蛙，双手撑在胸前地上。
2. 双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
3. 吸气，身体微微向前倾，保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚保持平衡张开姿势，头微微朝下，慢慢吐气。
4. 有氧舞蹈：30~45分钟
想要释放心中的狂野？那就来跳有氧舞蹈吧！有氧舞蹈老师活泼有趣，能让你轻松摆脱忧郁。它不仅能消耗大量卡路里，还能舒解浮肿，加速新陈代谢，帮助身体排毒。跳完舞蹈，你会忘记生理期的烦恼，当然，也要记得及时补充水分。
5. 跳舞：随心情而定
大动作跳舞可能不太适合经期，但如果你的情况良好，跳舞能提升心肺功能，促进血液循环，让经血排得更顺畅。跳舞更像是一种享受，看着镜中充满活力的自己，你会忘记生理期的困扰。跳舞能展现魅力、肯定自己，让你焕然一新，重拾快乐。在晚上跳舞更能放松身心，让你更加迷人。选一首你最爱的舞曲，尽情跳舞吧！记住，跳舞前要充分热身，结束后也要进行缓和运动，避免身体拉伤。
6. 趴着，但别忘了呼吸
如果你非常懒得动，就在看电视的时候，趁广告时间做一些趴下动作，放松身体，伸展筋骨。
1. 面部朝下，趴在地上，如果地板太凉，记得铺一层毯子。
2. 将手臂和手肘环抱于下胸。
3. 利用手臂和脚趾的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。
这个动作看似简单，但对生理期来说，算是一种强度颇高的全身运动。先尝试将身体抬高的时间停留到一个广告结束，再逐渐延长至一整段广告时间。你将意外地发现，在这个看似短暂的时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里。多做几遍，还能缓解腹部痉挛。
除了这六种适合经期进行的运动，原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速溜冰也是不错的选择。只要时间不要过长，就不会有受伤的危险。直到生理期第3-4天，待经血量开始减少后，可以自行斟酌延长或加大运动量。
生理期的运动禁忌
生理期还没结束前，应该避免参加需要技巧和反应能力的运动，例如攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能因为失误或失利而导致情绪波动，对身体不利。
用心倾听你的身体，它无时不刻都在对你说话。需要休息时，就别硬撑；想运动时，就从上面建议的运动开始做起吧！即使生理期，也不能剥夺你爱美丽的权利！
经期运动需根据自身情况选择，慢步、慢跑、瑜伽等运动能缓解不适，有氧舞蹈可释放压力，跳舞展现魅力，趴下运动放松筋骨。还有多种运动可选，注意禁忌，倾听身体，经期也能美丽动人。
