要重塑纤细身体重拾自信，需规律均衡饮食并控制零食摄入。可找出最爱食物定预算，蔬菜沙拉加食用花，吃垃圾快餐后搭配健康食物，吃含五羟色胺食物让自己快乐，每周留一天“白色食物日”，还可做椅子式小运动。
甩掉随时往嘴里塞东西的习惯
打破“看电视就吃零食”的条件反射
你不用给自己下禁令，但一定要学着给自己设限。
1. 首先，你要找出你最喜欢的食物，譬如巧克力，然后给它定一个小预算，例如50元。
2. 你可以用这点钱去买高级的巧克力，虽然会比较少量，但却比普通巧克力美味很多。
3. 你就可以专注于巧克力的味道以及这种美味给你带来的快乐享受。
快乐地吃花朵
在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花，颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的作用，能让大脑更早地接收到饱足的信号。
1. 目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种，常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。
完美的食物搭配
即使你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要尽量再吃些健康的东西来“补救”，比如：
1. 吃烤肉的时候搭配大量生菜。
2. 或者吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。
吃让你快乐的食物
大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生，你可以吃些富含五羟色胺的食物，让自己快乐起来，比如：
1. 鸡蛋
2. 乳制品
3. 沙丁鱼
4. 西红柿
5. 茄子
6. 菠萝
7. 奇异果
8. 面包和全谷物食物等。
每个礼拜留一天“白色食物日”
建议在周末双休中找一天只吃“白色食物”，比如：
1. 白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)
2. 禽肉
3. 小葱
4. 芹菜
5. 花菜
6. 梨
7. 奶酪
8. 酸奶
9. 蜂蜜和苹果。
椅子式小运动
对你来说，有规律、均衡和饱足的饮食，加上有意识地控制零食的摄入才能使你在不失去幸福感、满足感的同时重塑纤细身体，重拾自信。
从饮食习惯到食物搭配，从快乐食物到运动辅助，诸多方法助你重塑身材重拾自信。学会控制零食，搭配食用花，补救垃圾快餐，吃快乐食物，留“白色食物日”，做椅子式运动，让健康生活常伴左右。
