俯卧撑常被视为男性运动，却不知对女性有诸多好处，能丰胸紧致、塑造曲线，还助消耗热量。美国健身专家提供八步帮女性学会俯卧撑，从简单到难，包括膝盖着地、上坡等多种方式，满足不同需求，让女性轻松开启健身之旅。
女士做俯卧撑的好处
丰胸紧致
许多女性认为俯卧撑是男性专属的运动，但健身专家研究表明，俯卧撑对女性来说也大有益处。适当练习俯卧撑不仅可以丰胸紧致，还能塑造优美的香肩、背部和手臂线条。
保持身材
俯卧撑可以帮助女性消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。与其他健身项目相比，俯卧撑更有效率，用更少的锻炼时间获得更好的效果。
女士做俯卧撑的步骤
第一步：了解基本的俯卧撑
1. 俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。
2. 屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。
3. 身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。
4. 无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。
5. 如果女性觉得手掌直接撑地会伤害手掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具，但要保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
第二步：改良版最简单版俯卧撑
最简单的俯卧撑是膝盖着地俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种俯卧撑以膝盖着地代替双脚撑地，耗力程度更低，几乎所有女性都可以做到。
第三步：上坡俯卧撑
1. 选择一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，按照普通俯卧撑的标准做12个左右。
2. 适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度。
3. 如果每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
第四步：做到普通俯卧撑
不断降低上坡俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度。
第五步：分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
第六步：下坡俯卧撑
找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
第七步：平衡俯卧撑
双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
第八步：最高难度俯卧撑
双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
女士们，别再错过俯卧撑啦！它不仅能瘦肚子、丰胸，还能紧致胸部、塑造曲线。从简单到高难，八步教会你，从膝盖着地到平衡俯卧撑，逐步挑战，让你拥有更好身材，赶紧行动吧！
