办公室白领常久坐致身材变样，别慌！小编带来塑身操。有自我牵引放松术、挺腰拉伸术、收臀提踵伸脖等，每个动作都简单易学，每天坚持，轻松塑造好身材，让你告别久坐带来的烦恼。
办公室塑身操，轻松告别“久坐族”烦恼
自我牵引放松术
1、两手十指交叉握，手心逐渐向上翻转，在头上方向上伸直双臂，上臂尽量靠近头。
2、自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉。
3、每次拉两个八拍后松开十指，慢慢从两侧放下手臂，间隔1个八拍后再重复上述动作。
挺腰拉伸术
1、坐在椅子前三分之一处，膝关节伸直，两脚绷直紧紧贴在地面。
2、腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度。
3、上背三分之一处压住椅子的上部边沿，将上肢举过头，全身保持180度，维持两个八拍。
4、做打哈欠状放松一个八拍为一组，共做4组。
收臀提踵伸脖
1、打电话时或和别人谈话时站立起来，有意提臀收腹，将脖子伸长。
2、并掂起脚尖数秒钟。
上臂赘肉消除术
1、上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。
2、如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。
3、手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
美腹运动
1、坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。
2、缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。
3、重复20次，每天两回即可。
大腿运动
1、双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。
2、双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿势），维持数秒后再起立站直。
小腿运动
1、背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书（约20厘米高），将脚尖置于书本上。
2、接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右。
这些塑身操简单易学，适合办公室白领。通过自我牵引放松术、挺腰拉伸术等多种动作，能有效改善坐姿不当导致的身材问题，每天坚持练习，让你轻松拥有好身材。
