锻炼身体很重要，但多数人花时间却效果不佳。怎样提高运动效率？下面介绍提升锻炼效率的小技巧：补充蛋白质、循序渐进、补充水分等，还有平衡锻炼、锻炼前后喝饮料、锻炼不同肌肉、挑选喜欢的锻炼方式等，助你高效锻炼。
提升锻炼效率的小技巧
补充蛋白质
许多人对重建肌肉需要的蛋白质没有给予足够的重视。有氧和力量训练都会不同程度地对肌肉组织产生破坏，需要蛋白质来修复。
如果你希望让训练变得更高效，就需要重视营养补充，尤其是蛋白质，建议补充乳清或者大豆蛋白奶昔。
循序渐进
如果你刚刚开始锻炼，那么最好从较小的强度开始。
例如，如果你选择了跑步或者骑自行车，那么至少需要用一个月来打基础，然后再进行更高强度的锻炼。
也就是说，初始阶段，你应该调整到一个合适的频率，让自己能够在运动时轻松地讲话，而不是练得气喘吁吁。
然后，一旦有了耐力的基础，就应该逐渐加大锻炼的强度，以提高健身效果。
补充水分
人的身体一整天都需要吸收水分，因此不能只在锻炼前饮水。
应该养成一天中随时饮水的习惯。
对于健身者来说，每天应该补充2000毫升左右的水分。
补充碳水化合物
碳水化合物是人体活动能量的主要来源。
如果进行激烈的训练，就需要补充碳水化合物，否则就没有足够的能量。
可以在饮料中加入些碳水化合物，或者吃香蕉（可以快速补充消耗的能量而又不至于发胖），为锻炼提供一些能量。
平衡锻炼
用一条腿站着或者在健身球上锻炼会更有效果，相比于坐着、靠着或者其他稳定的锻炼方式。
这些锻炼方式会迫使你保持平衡，从而使核心肌肉得到锻炼。
这能够使你的身体更加强壮，也能使你坚持更长时间。
锻炼前后喝饮料
在开始锻炼前和结束锻炼后，最好能饮用一杯蛋白质与碳水化合物的混合饮品。
在锻炼前饮用，能促进锻炼时肌肉中氨基酸的流动，让它们参与到肌肉的能量供应过程中，在锻炼后饮用，则能够刺激肌肉的生长。
锻炼不同肌肉
不要花太长的时间来锻炼同一组肌肉，而应该最大限度地锻炼不同的肌肉。
只需进行几次练习，就可以得到全身锻炼。
好的混合锻炼包括深蹲、举重、箭步蹲、俯卧撑、仰卧推举、引体向上等。
挑选一种喜欢的锻炼方式
如果你讨厌一种锻炼方式，那么在锻炼时就毫无乐趣可言，而且也不会坚持多久。
应该挑选一种你喜欢的锻炼方式，例如跑步、走路、游泳、骑自行车、划船和楼梯练习等。
在经过了最初的适应阶段后，你会玩得尽兴，并期待着下一次练习的到来。
提升锻炼效率的小技巧已介绍完毕，包括补充蛋白质、循序渐进、补充水分、补充碳水化合物、平衡锻炼、锻炼前后喝饮料、锻炼不同肌肉以及挑选喜欢的锻炼方式等。希望这些能帮助大家提高运动效率，拥有健康体魄。
