如今年轻人多亚健康，周末常健身。但健身后易疲劳，如何抗疲劳？按摩、全身推摩、做保健操、洗浴、保证营养摄入、按时睡眠等皆有效。这些方法能促进血液循环，排出代谢废物，消除疲劳，让我们保持良好状态迎接挑战。
健身后如何消除疲劳
1. 按摩放松
按摩是消除疲劳的重要手段，主要的手法包括抖动、点穴、推磨等等。
1. 首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。
2. 揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
2. 全身推摩
健身后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。
1. 切不可躺在有水气的地上，避免受凉。
2. 然后，接着做上10分钟左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉组织。
3. 洗浴促进代谢
在健身后进行洗浴不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。
1. 但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。
2. 尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
4. 补充营养物质
特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。
1. 这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。
5. 睡眠是关键
要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
以上就是关于健身后如何抗疲劳的介绍啦。按摩、全身推摩、洗浴、营养摄入及充足睡眠，都能有效消除疲劳。希望大家能学以致用，保持健康，迎接生活中的每一个挑战，愿大家都能拥有健康的身体和美好的生活。
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