如今人们重视健康与保健，减肥成为热门话题。大腿和腹部脂肪难减，仰卧起坐可助瘦身。它能增强腹部肌肉，改善多种身体机能。但要注意正确做法和避免误区，坚持适量运动，仰卧起坐或许能带来短时间高效减肥效果。
仰卧起坐：快速瘦身的有效运动
仰卧起坐的益处
仰卧起坐是大家熟悉的一种锻炼方式，它主要增强腹部肌肉力量，帮助腹部瘦身，达到减肥效果。正确地进行仰卧起坐，还能增进腹部肌肉弹性，保护背部和改善体态。
仰卧起坐的正确做法
1. 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
2. 切勿把脚部固定在地面上，否则大腿和髋部的屈肌会参与工作，降低腹部肌肉的工作量。
3. 直腿的仰卧起坐会加重背部的负担，容易对背部造成损害。
4. 初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
5. 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，确保腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
6. 把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
7. 当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
仰卧起坐对身体带来的改变
1. 促进新陈代谢：运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2. 阻止脂肪形成：肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3. 改善心血管系统：运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4. 改善肺呼吸功能：运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5. 促进胃肠蠕动：运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6. 增加大脑活力：运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
仰卧起坐的误区
运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体无法承受的运动，会使心脏和机体负荷不了，影响心脏的健康。
如何确认是否锻炼到位了呢?
运动时，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。
仰卧起坐是实用的瘦身方式，能增肌、瘦身、改善多系统。运动要注意强度和时间，避免过度。减肥方式多样，仰卧起坐虽短时间高强度，但需坚持。愿它能助你成功减肥，拥有健康体魄。
