秋季天气凉爽，正是健身好时节。此季易摄入热量致体重增加，需注意饮食。同时，运动要注意保护，预防损伤，中老年人更应柔和运动。晨起锻炼别空腹，酒足饭饱也不宜运动，这些健身法则你都了解了吗？
秋季健身需注意
秋季健身的注意事项
秋季天气凉爽，是适合健身的好季节。然而，秋季也有一些特殊情况需要注意，否则容易造成运动损伤或影响健康。
1. 运动保护，预防损伤
秋季气温下降，肌肉和韧带容易收缩，关节活动度减小，因此更容易造成运动损伤。
1. 做好充分的准备活动，运动强度要循序渐进，不要勉强自己做高难度动作。
2. 中老年人锻炼要“留有余地”，不要过度追求强度。例如，爬山要根据自身情况选择合适的路线，拉伸要缓慢谨慎，避免拉伤。
3. 中老年人不太适合参加竞技类运动，因为对某些报警症状感觉不明显，容易发生意外。
4. 任何运动都需要适当的休息和恢复，运动后要补充营养，让机体恢复平衡。过度的运动会加重机体负担，不利于健康。
2. 晨起锻炼不能空腹
晨起锻炼前应该适当补充能量，避免低血糖发生。
1. 运动前可以喝些糖水或吃点水果，为身体提供能量。
2. 运动结束后，休息20到30分钟，待心肺功能恢复稳定，再开始进食。
3. 酒足饭饱不宜运动
饭后立即运动会影响消化，不利于健康。
1. 饭后至少休息30分钟，再进行运动。
2. 患有冠心病、高血压、胃手术后、胃下垂、肝炎等疾病的人，不宜在饭后散步锻炼。
秋季健身需注意诸多事项，运动时要预防损伤，晨起锻炼别空腹，酒足饭饱不宜运动。各法则结合自身健康安排，让身体保持健康状态，避免因不当运动损害健康。
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